Att träna styrketräning regelbundet är bra för hälsan, du stärker kroppen, bygger muskler och ökar fettförbränningen. Styrketräning är även bra för skelett senor och ligament. Du får kroppskännedom och bättre balans. Man tränar med ett visst antal repetitioner och ett visst antal set. Repetitionerna avgörs av vad man är ute efter med sin träning.

För att bygga muskelmassa krävs tyngre belastning med få repetitioner. Om man vill träna mer rörlighet och uthållighet så ska man träna med lägre belastning och fler repetitioner.

Det finns även specifik träning för olika idrotter. Då går man in och tittar på vad just den idrotten kräver för styrkeövningar.

Träning för äldre bygger framförallt på att bibehålla styrka och öka rörligheten. För äldre är det också viktigt att ha bra balans, det får man genom att träna styrketräning regelbundet.